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资深健身爱好者都不一定能躲过这些“坑”| 健身小课间

发布日期:2019-12-01 08:50:55

我找到了一些健身的建议。

有可能加快体育项目吗?

没错。

但前提是

务必分清是非!

有些话似乎是对健康的真实评价。

也许它让你徒劳地绕道而行!

当一个女孩举起铁,她将成为“金刚芭比”?

总有一个姐姐担心她会在牵手时成为传说中的“金刚芭比”。肌肉发达的身体形象会损害她的淑女气质吗?

事实上,根本没有必要担心,因为女性的睾酮(一种促进肌肉修复和生长的男性激素)相对较低,她们合成肌肉的能力也相对较差。长这么多肌肉不容易。

如果你想减肥,就去你想去的地方。

据推测,许多新手健美运动员已经收集了许多“特定部位减肥”的视频,并且很高兴地认为,只要他们练习,肉多的部位就可以减肥。

然而,那些针对特定部位的训练只能锻炼特定部位的肌肉,帮助你练习更优美的曲线。然而,脂肪的消耗是系统性的,不存在部分减肥。

没有蹲下,没有臀部?

健身圈里还有一句谚语,“不蹲,不臀部”,这被许多新手健身者视为标准。

蹲着真的可以帮助人们锻炼臀部的每一组肌肉,让人们拥有令人羡慕的“桃色臀部”。然而,如果蹲坐姿势不规范,如果出现膝盖弯曲和低弯曲等现象,蹲坐的效果必然会降低。

事实上,跪姿、抬腿、仰卧提臀和其他动作也有助于锻炼臀大肌。除了蹲坐之外,你还可以尝试更多。

休息一天后,你会失去所有的成就吗?

坚持锻炼的决心和毅力是真的,但这并不意味着一旦你开始健身计划,你就不能停下来一天。

毕竟,一切都注重“工作与休息的结合”。适度的休息不仅会影响锻炼效果,还会让你有足够的时间恢复体力。肌肉也可以长得更好。事实上,它更有利于提高锻炼效果。一般来说,每周安排3-5天的运动训练是可以的。

练习到肌肉酸痛有用吗?

有些人经常认为肌肉酸痛是锻炼的有效表现。但事实上,肌肉酸痛的主要原因分为两点。首先,运动时体内会产生乳酸。其次,肌肉纤维被撕裂和损坏。潜在的原因也是多种多样的,这与锻炼项目、肌肉适应性和锻炼强度有关。

如果你直到肌肉酸痛才放弃,你可能无法提高锻炼效果。相反,你也可能造成肌肉损伤,弊大于利。

运动后吸收快,饭后变胖?

好不容易通过锻炼消耗热量,你怎么能让多余的膳食破坏锻炼效果呢?如果你也持这种态度,那就真的没有必要了!

锻炼过程中消耗了大量的能量。适当的膳食可以帮助身体补充能量和营养,帮助运动后恢复,促进肌肉修复和生长。当然,运动后你不能随便吃喝。你必须考虑低热量、营养丰富和口味清淡的特点。例如,你可以喝一点牛奶燕麦片,然后和一些新鲜水果混合,比如草莓和猕猴桃。

告别各种谣言

走出误区

你也可以马上拥有一个好身体

资料来源:体育世界

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